¶ 오늘의 운동 STORY: 귀찮을 땐 누워서 운동하자

◆ 사이드 레그리프트: 바깥쪽 엉덩이에 자극이 가는 운동

1. 옆으로 누워서 시작한다

2. 위에 올라와 있는 다리를 들어올린다

3. 반대쪽도 같은동작으로 반복한다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 이너싸이 레그리프트: 안쪽 허벅지에 자극이 가는 운동

1. 옆으로 눕는다

2. 바깥쪽 다리를 세워준다

3. 안쪽 다리를 들어올린다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 트위스트 싸이클: 탄탄한 복근 만드는 운동

1. 똑바로 눕는다

2. 무릎을 세운뒤 손을 머리 밑으로 넣는다

3. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 만날 수 있도록 번갈아가며 올려준다.

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

◆ 슈퍼맨

1. 엎드려 눕는다

2. 팔을 뻗고 다리를 약간 벌린다

3. 허리와 등에 힘을 주면서 팔과 다리를 들어올린다

Tip: 올라와서 10초~20초 정도 버티기, 올라왔을 때 숨을 내쉴 것

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

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시사N라이프 유튜버 김쨍알 news@sisa-n.com 유튜버 김쨍알의 기사 더보기

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