[쨍하고 몸뜰날(5)] 직장인을 위한 하루 5분 날씬 하체 만들기

유튜버 김쨍알 | 기사입력 2019/06/10 [10:13]

[쨍하고 몸뜰날(5)] 직장인을 위한 하루 5분 날씬 하체 만들기

유튜버 김쨍알 | 입력 : 2019/06/10 [10:13]

¶ 오늘의 운동 STORY: 직장인을 위한 하루 5분 날씬 하체 만들기

 

 

◆ 앉아서 다리올리기: 허벅지 운동

1. 앉은 상태에서 시작한다 (의자에 앉아서 해도 상관 없다)

2. 손은 바닥을 지지한 채 다리를 뻗어 한 다리씩 들어올린다

3. 올린상태로 10-20초 버티기

Tip: 허리를 곧게 펴는 것이 중요! 5회를 1set로 반복운동 

 

◆ 스쿼트&런지

1. 어깨넓이로 다리를 벌려준다

2. 스쿼트를 1회 한 뒤에 앞으로 런지동작을 취해준다

Tip: 10회를 1set로 반복 운동

 

◆ 점프 스쿼트

1. 스쿼트 후에 일어나면서 점프한다

Tip: 8회를 1set로 반복 운동

 

◆ 힙 익스텐션 & 어브덕션

1. 서있는 상태에서 한 쪽 다리를 뒤로 뻗는다

2. 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 엉덩이를 조여준다

Tip: 간단한 운동이기에 장소에 상관없이 가능합니다. 10회를 1set로 반복 운동

 

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

어디서도 빛나는 몸매는 남의 나라 이야기다? NO!

2번의 다이어트 성공과 피트니스 대회까지 경험한 김쨍알과 함께하는 멋진 몸만들기 프로젝트 <쨍하고 몸뜰날> 입니다.

 

※쨍하고몸뜰날 구독: https://www.youtube.com/watch?v=Y-o2A08T27s

 



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