[쨍하고 몸뜰날(1)] 신발 신고 할 수 있는 하체 스트레칭

유튜버 김쨍알 승인 2019.05.13 13:51 의견 0

어디서도 빛나는 몸매는 남의 나라 이야기다 NO!!!

2번의 다이어트 성공과 피트니스 대회까지 경험한 김쨍알과 함께 하는 멋진 몸 만들기 프로젝트!

<쨍하고 몸뜰날> 입니다.


¶ 오늘의 운동 STORY: 하루종일 다리가 피곤한 사람들을 위한 신발 신고 스트레칭하는 법

>

앉은 자세 스트레칭(1) 발목스트레칭

1. 한쪽 무릎위에 반대쪽 다리를 올린다

2. 무릎이 올린 쪽 손으로 발목을 돌려준다

3. 반대쪽 다리도 똑같이 해준다

Tip: 지긋이 힘을 주면서 돌리는 게 좋습니다.

앉은 자세 스트레칭(2) 골반스트레칭

1. 한쪽 무릎위에 반대쪽 다리를 올린다

2. 숨을 마셨다가 내쉬면서 상체를 내린다

3. 반대쪽 다리도 곧게 뻗는다

4. 반대쪽 다리도 똑같이 해준다

Tip: 허리가 구부려지지 않도록 주의! 골반 교정에 큰 도움이 됩니다.

앉은 자세 스트레칭(3) 허벅지스트레칭

1. 한쪽다리를 쭉 펴고 발끝은 당긴다

2. 손으로 발끝을 최대한 잡는다

선 자세 스트레칭(1) 발등스트레칭

1. 발등을 세워서 바닥쪽으로 지긋이 누른다

Tip: 발목 꺾임에 주의!

선 자세 스트레칭(2) 허벅지&종아리스트레칭

1. 의자를 잡고 한쪽 발을 뒤쪽으로 뻗는다

2. 허리를 세우며 앞쪽 다리를 구부린다

3. 뒤쪽 다리를 구부린다

Tip: 두 발의 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요!

[내용구성/영상제공: 유튜버 김쨍알]

※유튜브 채널: 쨍하고몸뜰날https://www.youtube.com/channel/UCnDU9ZOU-Ul1LIoNGQ-o8GQ